Гимнастика на лестнице

Вы уже знаете, что лучше подняться по лестнице, чем на лифте, - и для фигуры, и для суставов это полезнее. Но что если посмотреть на лестницу, как на новый любимый тренажёр? Можно не только подниматься и опускаться по ступенькам, но и выполнять на них простейшие упражнения.

Вот как это делается. На выполнение каждого упражнения понадобится 30 секунд. Выполните столько подходов, сколько вам позволяет ваше физическое состояние. Для начала можно просто ходить по ступенькам. Между упражнениями делайте перерыв на отдых в 2 минуты. Не забывайте использовать перила при необходимости и смотреть под ноги.

Подсказка: если вы используете спортивную ходьбу в целях похудения, для усиления эффекта можно принимать
Astrum Энержи - коэнзим Q10 - улучшение энергетического обмена.

Цели: ягодицы, ноги, пресс.

Ходьба вверх

Время: 30 секунд

Начните с подъёма. Двигайтесь быстро. С помощью рук удерживайте баланс. Когда настанет время спуска, спуститесь по лестнице с повышенной осторожностью, ведь вы уже утомились.

бег по лестнице

Выпады на ступеньках

Время: 30 секунд

Выполните шаг правой ногой через ступеньку и согните оба колена, сохраняя баланс. Оттолкнитесь правой ногой, балансируя руками, и перешагните левой ногой на следующую ступеньку. Повторите выпад. Продолжайте, чередуя ноги, 30 секунд. Спускайтесь вниз, как обычно. Повторите.

приседания на ступеньках

Подъём боком

Время: 30 секунд

Встаньте к лестнице левым боком. Ведущей правой ногой начинайте ходьбу вверх по лестнице боком. (Представьте, что ваши ноги гонятся друг за другом. Правая нога идёт первой, но как только левая нога начинает приближаться к правой, правая нога должна быть уже выше). Продолжайте 30 секунд, спуститесь с лестницы обычным шагом. Повторите.

гимнастика на лестнице

Для расслабления после тренировки и сохранения жизненного тонуса используйте смесь №18 Фитнес супер.

Возврат к списку

Цитировать Имя Евгения Беккер, 11.11.2015 23:42:25
моя знакомая недавно жаловалась, что собралась начать новую жизнь и ходить на свой девятый этаж только пешком. да не тут-то было, двери на лестницы заколочены, чтобы посторонние не шастали. добираться можно лишь на лифтах.

Цитировать Имя kaktus, 12.11.2015 00:13:35
а я часто практикую ходьбу через ступеньку. с детства и по сей день. так быстрее.

Цитировать Имя Galina Leonidova, 12.11.2015 22:19:27
мне на лестнице тоже понравились упражнения. не только то, что в одной из ранее напечатанных статье про талию. и эти, на лестнице, они ведь вполне и для талии. и для пресса. но, правда, мой муж сказал, что ему достаточно лифта

Цитировать Имя Ивeirbyf, 13.11.2015 19:29:36
Оборжаться. Представила, как соседка выглядывает ненароком, а тут я пружинящей походкой через две ступеньки шагаю. А потом через время она выглядывает ну там половичок поменять, а тут я опять таким крабиком бегу. Уржаться, конечно, все это хорошо, но не для наших городских многоэтажек, а для таунхауса или для дома своего.

Цитировать Имя Ирина Сорокина, 13.11.2015 21:04:55
у нас старый дом, без лифта. в нашем подъезде живет семья, все члены которой любят спорт и ходят каждое раннее утро все вместе на стадион. а я в это время с подругой выгуливаем наших собачек. и всегда вижу в подъезде одну и ту же картину, как вся семья путешествует со своего пятого этажа обязательно через одну-две ступеньки. это у них ритуал. и вверх, и вниз. два в одном.

Цитировать Имя мурашка, 14.11.2015 16:15:08
Хорошая информация для меня, как раз есть в активе два лестничных пролёта, чтобы побегать.

Цитировать Имя tutova tuta, 14.11.2015 23:14:54
на лестнице заниматься гимнастикой - дело, конечно, удобное, потому что как бы по пути на работу. но вот дама на фотографии не внушает симпатии своим мужским торсом. надеюсь, такую фигуру она заработала не вследствие лестничных маршей

Цитировать Имя Виолетта Косицына, 15.11.2015 22:10:05
если в руках ещё и держать сумки с картошкой, тогда гимнастика на лестнице по пути из магазина будет ещё эффективнее

Цитировать Имя oy oy, 17.11.2015 00:13:17
я живу рядом со стадионом. обычно там с сыном занимаемся спортивной ходьбой, понемногу и трусцой. по выходным дням к нам и глава семейства присоединяется. ваша статья вселила энтузиазм. ведь стадион состоит из множества лестниц. теперь их тоже осваиваем. отличное, кстати, занятие, получать здоровье и фигуру на лестничных высотах.

Цитировать Имя vera 358, 17.11.2015 22:30:19
знаете, какое ещё есть интересное и крайне полезное упражнение на лестнице? съезжать на попе. так делают наши и соседские дети. правда, не в нашем доме. у нас лифт. а на даче. однажды я и сама попробовала. вот это да, это же настоящий спорт, подумала тогда. теперь иногда, на радость детворе, практикую вместе с ними.

Перейти к обсуждению на форуме >>

Гимнастика на лестнице

Для расслабления после тренировки и сохранения жизненного тонуса используйте смесь №18 Фитнес супер.

Комментарии