Ваша корзина

Натуральный
портал

Натуральный
магазин

Оформить заказ
Натуральная Жизнь


Натуральная рассылка

Вы будете первыми получать новости о натуральном образе жизни и спецпредложениях

Подпишитесь сегодня!

Google+

Рейтинг@Mail.ru

Бесплатные консультации косметолога

Восстановление мышц живота с помощью простыни или слингошарфа

Восстановление мышц живота с помощью простыни или слингошарфа

После родов женщины часто жалуются на дряблость мышц живота.

По средней линии живота мышц нет, там соседствуют две прямые мышцы живота. Если после родов женщина набирает вес, образуется диастаз, расхождение прямых мышц живота и пупочные грыжи.

Врачи, как правило, не рекомендуют бандажи, потому что они сдавливают плод. И эти женщины чаще жалуются на нарушения со стороны лобкового симфиза и мочевого пузыря. То есть состояние беременности утяжеляется, аггравируется.

Берем простыню (или слингошарф), ложимся на спину, обе ноги согнуты, простыня сзади и спереди перекрещивается, и по мере поднятия головы женщина сокращает прямые мышцы живота и одновременно натягивает концы простыни.

Цель упражнения: вернуть прямые мышцы живота к срединному положению. Выполнять три раза в день. Больше не надо! Этого достаточно: подняли голову, натянули, удержали голову 3 секунды. Итого три раза по три секунды.

Кроме того, вас перестанут изводить поясничные боли после родов.

Распространенные мифы о диастазе прямых мышц живота / брюшной полости:

  • Диастаз прямых мышц живота вызывает необратимые повреждения брюшной стенки.
  • Диастаз прямых мышц живота требует хирургического вмешательства.
  • Диастаз прямых мышц живота вызывает постоянное вздутие живота.
  • Диастаз прямых мышц живота вызывает боль.
  • Мышцы живота всегда будет слабее после родов.
  • Все женщины должны ждать по крайней мере шесть недель после родов перед началом любых физических упражнений для пресса.

Ни одно из этих утверждений не является правдой!

Кэтрин Макгоуэн, женский физиотерапевт при Королевской больнице Принца Альфреда говорит, что лучший тренинг для живота после родов состоит из упражнений для пресса, мышц тазового дна и ежедневной прогулки. Именно это, по её словам, поможет преодолеть избыток жировой ткани, появившийся после беременности. "Я также считаю, - говорит она, - что женщины, которые соблюдают медленный и стабильный подход к восстановлению фигуры, как правило, выглядят лучше и остаются в форме гораздо дольше".




Натуральная Жизнь©

Читайте также:

Венди Блумфилд. «Жизнь после родов. Настольная книга молодой мамы»
Золотые правила послеродового периода
С.Китченгем, А.Бопп «Тренировка мышц таза для женщин»

Возврат к списку


Комментарии

au au au au, 28.01.2014 00:08:45
В Вашей статье написано: утверждение о том, что "Все женщины должны ждать по крайней мере шесть недель после родов перед началом любых физических упражнений для пресса" - не является правдой.

В своё время я тоже не верила в подобные утверждения. И сразу после своих первых родов (мне было 20 лет) с первого же дня начала в палате роддома качать пресс. И делала это многократно каждый день. Что в итоге? Уже очень скоро, не помню, когда я заметила, но это было очень быстро, у меня в области пупка образовалась грыжа и осталась на всю жизнь.

В связи с этим вопрос. Почему? Может быть, всё же нельзя было в первые дни, сразу после родов, перенапрягать пресс?
Евгения Ктиторская, 28.01.2014 10:17:32
au au au au,
во всём нужна мера. Наверняка Вы её превысили. Посмотрите, какой мизер упражнений даётся в статье. 9 секунд в день. Вряд ли у Вас образовалась грыжа из-за того, что Вы 9 секунд в день работали на пресс.
au au au au, 28.01.2014 23:34:38
Евгения, эх, вот мне бы Ваш совет про 9 секунд знать тогда, когда мучала свой пресс после родов до опупения в прямом смысле, что пуп надорвала, идиотка, других слов про себя сказать не могу. :o Какие там 9 секунд. В десятки раз дольше, конечно...Спасибо за ответ. Жаль, нет машины времени, чтобы вернуться в прошлое и исправить ошибку :(
sondera, 10.02.2014 19:36:10
И простые прогулки очень помогают. Прогулки укрепляют мышцы живота, увеличивая к ним приок крови и кислорода, чем и помогают ускорить процесс восстановления.
tutova tuta, 24.04.2017 12:53:24
как хорошо тем, кто вовремя узнал и сделал все для блага себя и будущего ребенка... для этого нужно желание, терпение, порыться в литературе, посидеть в поисковиках, найти передовые научные статьи... я для себя многое почерпнула на этом сайте Натуральная жизнь, тут разработаны целые подборки, большая помощь. спасибо
Оля Скорик, 26.04.2017 00:58:55
а есть ли упражнения, чтобы избавиться без хирургического вмешательства от нажитой во время родов грыжи?
Перейти к обсуждению на форуме >>

100% PURE Acorelle ALBA Botanica Alce Nero Aphrodite Argital ARLONI AROMA NATURALS Astrum ATTITUDE AVALON ORGANICS Babyidea Baikal Herbals Bamboo Baby Baramba BASILUR BENTLEY ORGANIC BIOKOSMA Bioturm BlackSpade Bradex Carriwell CATTIER ChocoLatte DADO SENS DEWAL DJECO DNC doBrasil Dr.SCHELLER Dr.WILD & Co. AG Dressed in Green ECOLAB Ecover EMEIBABY Fleur Alpine FLORAME Fore!! Axel and Hudson Frais Monde Frugi Frybest FUGA Funky Feet Fashions Grödo Hansa Huilargan IIAMO IRIS JANOD Janus JASON JURASSIC SPA KHADI Kite Kids Kivat KLAR Korres Lejoys Leonardi Lepo Lilliputiens Logona Luvable Friends MaM ECO MANDUCA ManyMonths MATER NATURA MEINE LIEBE Migura MOJO Mommy Care NAME IT Natura Siberica Nature's Nature's Intent Natures Purest Neobio Organic Kitchen ORGANIC PEOPLE Organic Shop Organic Tai Pavone PICTURE Organic PIGEON PLANETA ORGANICA Pretty Polly S.OLIVER S.R.L. Iteritalia Sanetta Santaverde SANTE SCHLEICH SCHOENENBERGER SMIL SODASAN SO’BiO etic SPEICK Splat Sterntaler Storchenkinder TOM TAILOR Venera Victor Philippe Vileda Weleda ZAO Альпика Биобьюти витамины волосы воспитание выпечка десерты дети детское здоровье здоровое питание здоровый образ жизни здоровье Зейтун зубы Иванов и Фербер игры с детьми исследования канцелярия эко Клевер Медиа Групп книги кожа Кристалл Декор кулинарные рецепты макияж масла Мыловаров натуральная косметика образование овощи органическая косметика питание природа развитие рассказы о животных Рецепты Бабушки Агафьи роды русский язык своими руками Секреты Лан сказки сладости читаем детям школа эфирные масла