Предлагаем вам объединить комплекс упражнений для талии в одно упражнение. Всё, что вам потребуется, - научиться удерживать баланс. Предлагаемая гимнастика тонизирует талию и укрепляет брюшной пресс.
Чтобы достичь успеха, выполняйте регулярные тренировки - хотя бы раз в два дня. Они помогут вам попрощаться с надоедливыми складочками на талии и подарят подтянутый животик.
Итак, исходное положение - лёжа на левом боку. Упор на изгиб локтя и ребро стопы. Вторую руку отводим за голову локтем вверх. Удерживая баланс туловища, поднимите правую ногу вверх, подводя колено как можно ближе к плечу, чтобы слегка коснуться правого локтя. Верните правую ногу в исходное положение. Сделайте 10 повторов с обеих сторон. Всего потребуется сделать три подхода по 10 упражнений для каждой стороны. Повторяйте гимнастику один раз в 2-3 дня, а если можете - каждый день. И тогда ваша талия постепенно придёт в тонус и больше уже никогда не потеряет его. Если, конечно, вы продолжите этот тонус поддерживать.
попробовала, получилось. а сначала, когда увидела это упражнение у вас, оно мне показалось тяжёлым. оказывается, вполне возможно сделать. предложила маме выполнить. ей 56 лет. у неё тоже получилось. будем обязательно делать.
а у меня любимое упражнение это стоять на лопатках, задрав ноги вверх, т. е. почти на голове. крайне хороший заряд свежести дает. еще люблю упражнения на растяжку. а для пресса - так тут и вообще целый набор всего... но вот предложенное здесь упражнение, надо согласиться, весьма эффективно и универсально. и при нехватке времени способно заменить многие другие.
Думала, упражнение простецкое. Ан-нет. За 3 подхода для каждой стороны с меня семь потов сошло. Очень мощный приток крови к тазу вызывает, аж горит всё, долго потом жарко, и ягодичные мышцы так и пылают. Думаю, и женщинам чисто по женской части это упражнение полезно, и мужчинам для простаты. Тут главное приноровиться стопу на ребро ставить, и ни в коем случае босиком не делать, ну, хотя бы в жёстких тапках, а лучше в кроссах, как на фото. Босиком ногу можно вывихнуть. Мощное упражнение.
упражнение ваше, на мой взгляд, сложноватое. мне проще каждое утро просто вращать несколько раз вправо/влево тазом, а руки в это время держать на талии. к тому же это помогает разогнать застой крови, улучшает работу кишечника.