Питание и фертильность

Люди редко думают, что их стиль питания может быть причиной бесплодия, и, тем не менее, баланс питательных веществ, поступающих в организм с пищей, является ключом к плодородию и будущему здоровью наших детей.

Обычно мы рассматриваем зачатие как момент, когда соединяются сперматозоид и яйцеклетка, но на самом деле организм в течение трёх месяцев подготавливается к  соединению яйцеклетки и сперматозоида. Таким образом, здоровье будущего ребёнка зависит от диеты родителей, соблюдаемой по крайней мере в течение трёх месяцев перед зачатием.

Существует много причин невозможности зачатия, и многие из них носят временный характер, что делает диагноз бесплодия условным, носящим временный характер. Что касается питания, то даже небольшие изменения в вашем рационе и образе жизни могут увеличить возможность зачать дитя.

Есть целый ряд диетических мер, которые можно предпринять для того, чтобы способствовать своей плодовитости. Мы перечислим здесь ключевые из них.

1. Ешьте необработанные, неочищенные продукты, чтобы получить максимальное количество питательных веществ. работоспособность вашей репродуктивной системы зависит от оптимального потребления витаминов и минералов. Например, цинк и витамины (например, B1, B2, B6, B12, фолиевая кислота) играют важную роль в надлежащем функционировании гормональной системы.

2. Увеличение процента незаменимых жирных кислот и здоровых жиров в рационе. Как цинк и витамины группы В, так и Омега 3 и 6 жирные кислоты необходимы для здорового функционирования гормональной системы, поэтому их дефицит может отрицательно повлиять на ритм менструального цикла женщины и, следовательно, фертильность. И, напротив, устраните из рациона насыщенные и транс-жиры. Если вы постоянно перекусывает чипсами, картофелем фри и другими подобными вкусностями, ваша диета, конечно же,отличается высоким содержанием насыщенных жиров. Если вы хотите зачать ребёнка, вам нужно пересмотреть свою стратегию питания. Исследования показали, что женщины, которые употребляют пищу, богатую цельным зерно, фруктами, овощами, бобовыми, цельными молочными продуктами, рыбой и здоровыми ненасыщенные жирами (оливковое и подсолнечное масло первого холодного отжима и необработанные орехи)отличаются гораздо лучшей репродуктивной способностью, чем те, кто ест пищу с высоким содержанием насыщенных жиров.

3. Поддерживайте здоровую флору кишечника. Очень важно поддерживать должный уровень полезный бактерий в кишечнике, так как это способствует усвояемости пищи, что крайне необходимо для репродуктивной системы. Здоровая кишечная флора и помогает усваиваться пище, за счёт чего вы получаете важнейшие питательные вещества, а они, в свою очередь, повышают уровень репродуктивности.

4. Ешьте сезонные фрукты и ягоды. Ягоды содержат множество питательных веществ и широкий спектр антиоксидантов, которые помогают защитить ваши яйцеклетки и способствуют их здоровью.

5. Ешьте проростки. Научно установлено, что проростки имеют гораздо более высокое содержание питательных веществ по сравнению с овощами и корнеплодами (например, ростки пшеницы или редиса имеют более высокую долю содержания ферментов, витаминов и минералов, чем пшеничные зёрна и редис). Таким образом, вы можете съесть меньше пищи в виде ростков, но получите такое же количество питательных веществ, как если бы съели килограмм брокколи, тарелку пшеничной каши и т.д. Фантазируйте, чтобы было вкуснее - например, пророщенные зёрна можно добавлять в  салат.

6. Пейте достаточно жидкости. Помните, что вода помогает избавиться от токсинов и транспортирует питательные вещества (что, например, очень важно для яичников и сперматозоидов).

7. Не употребляйте алкоголь. Когда вы готовитесь к зачатию, забудьте про алкоголь. Алкоголь может снизить способность к зачатию вдвое - и чем больше вы выпиваете, тем меньше вероятность зачать ребёнка. Одно исследование показало, что женщины, которые пили меньше пяти единиц алкоголя в неделю (т.е. менее 5 стаканов вина), имели в два раза больше шансов забеременеть в течение последующих 6 месяцев по сравнению с теми, кто пил больше.

8. Бросьте курить. Неудивительно, что курение приводит к снижению рождаемости. Курение удваивает риск возникновения внематочной беременности и наносит ущерб здоровью яйцеклеток в яичниках, сокращая число способных к зачатию. Курение также снижает мужскую способность к зачатию за счёт сокращения объёма крови в яичках, где производится сперма.

9. Избегайте кофеина. Конечно, однозначных исследований насчёт кофе нет, но, всё же, некоторые из них показали, что кофеин (содержится в чае, кофе, шоколаде и многих газированных напитках) также может уменьшить способность к зачатию. Таким образом, даже эти удовольствия придётся сократить.


Но при всей активности не забудьте вовремя расслабиться. И, в первую очередь, дайте отдохнуть себе психически. Не думайте всё время о том, как вам хочется зачать ребёнка и уж тем более не паникуйте на этот счёт. Одна мысль должна быть у вас в голове: всему своё время. Всё в срок!

Нутрициолог, натуропат Евгения Ктиторская специально для Натуральной Жизни©.