Упражнения для пресса во время беременностиФизические упражнения должны считаться приемлемой и неотъемлемой частью беременности, в этом мнении сходятся большинство врачей акушеров-гинекологов.Очень важно понять, почему необходимо делать физические упражнения во время беременности.
Во время беременности ваш вес растёт и, в первую очередь, он увеличивается в передней части тела, в результате чего центр тяжести смещается вперёд. Это создаёт изгиб в нижней (поясничной) части позвоночника, который называется "лордотическая" кривая. Этот сдвиг не только влияет на осанку и равновесие, но также может привести к болям в пояснице во время и после беременности. К сожалению, большинство ресурсов рекомендуют ограничить комплекс упражнений в этот период наклонами или упражнениями Кегеля. Однако эти упражнения не избавят вас от лордотический кривой и не предотвратят боли в пояснице. И это еще не всё. Если вы беспокоитесь о быстром возвращении в форму после родов, вам необходимо целенаправленно работать над прессом с учётом вашего деликатного положения. Ниже мы приводим комплекс упражнений для пресса беременных, которые помогут избежать болей в спине и возвратиться после родов достаточно быстро к плоской форме живота. Упражнения могут выполняться по 20-30 секунд каждое или в несколько подходов с перерывом 3-40 секунд. Вы должны заниматься только до тех пор, пока испытываете чувство комфортной нагрузки. Нагрузка не должна быть неприятной. Постарайтесь не перетрудиться. Полторы-две минуты в день для выполнения всего комплекса - достаточно, чтобы сохранять мышцы в форме на протяжении беременности и помочь им быстро вернуться в прежнюю форму после родов. Натуральная Жизнь©
Елена Первушина: Счастливое материнство. Беременность - с удовольствием, роды - с радостью. Домашняя энциклопедия Как избежать растяжек во время беременности
Комментарии
Перейти к обсуждению на форуме >>
|