Топ-10 продуктов с Витамином К - «активатором икс»
Как известно, Вестон Прайс обнаружил жирорастворимый витамин, который является более мощным катализатором усвоения питательных веществ по сравнению с витаминами A и D. Он назвал его «активатором икс». В рационе всех здоровых групп народностей, которые изучал Прайс, присутствовал «фактор икс». Он содержался в некоторых особых продуктах питания, которые эти люди считали священными.
Витамин К является жирорастворимым витамином, который играет роль в процессе свёртывания крови.
Он также необходим для синтеза костных белков. Дефицит витамина К может привести к болезни сердца, ослаблению костной системы, кариесу и раку.
Большая часть витамина К в нашем рационе производится кишечными бактериями, поэтому наши запасы витамина K могут в значительной степени зависеть от здоровья кишечника.
Существует два типа витамина K в нашем рационе, витамины К1 и К2. Витамин К1 содержится в овощах, а витамин К2, который также называют менахиноном, содержится в молочных продуктах и в нашем собственном кишечнике.
Существует также синтетический вариант, витамин К3, которого вполне можно избежать, употребляя продукты из списка, приведённого ниже.
Потребление продуктов, богатых витамином K, может поддерживать:
- здоровье сердца
- плотность костной ткани
- здоровье полости рта
- способность организма бороться с раком
- иммунитет
Рекомендуемая доза витамина K составляет 120 мкг в день для мужчин и 90 мкг в день для женщин. Суточная доза составляет 80 микрограмм.
Top 10 продуктов, богатых Витамином K
1) Зелёные листовые овощи (салат)
в 100 г: 444 микрограмм (более 100% дневной дозы)
2) Натто (традиционная японская еда из сброженных соевых бобов)
в 50 г: 500 мкг (более 100% дневной дозы)
3) Зелёный лук
в 100 г: 103 микрограмм (более 100% дневной дозы)
4) Брюссельская капуста
в 100 г: 78 микрограмм (98% дневной дозы)
5) Белокочанная капуста (особенно ферментированная)
в 100 г: 82 микрограмм (более 100% суточной дозы)
6) Брокколи
в 100 г: 46 микрограмм (58% дневной дозы)
7) Молочные продукты (ферментированные: простокваша, ряженка и т.д.)
в 100 г: 10 мкг (10% дневной дозы)
8) Чернослив
в 100 г: 52 микрограмм (65% дневной дозы)
9) Огурцы
1 средний огурец: 49 микрограмм (61% дневной дозы)
10) Сушёный базилик
в 1 ст.ложке: 36 микрограмм (45% дневной дозы)
Натуральная Жизнь©
Читайте также:
Как я остановила развитие кариеса естественно
7 природных средств защиты десен
Ранний кариес молочных зубов
Надежда Толстикова, 04.08.2016 14:15:49 |
из всех названных продуктов для меня самое привычное и регулярное это молочные
|
|
polina 55, 05.08.2016 15:46:57 |
впервые слышу про такой витамин. век живи - век учись. спасибо за полезную информацию.
|
|
Снежана Шпак, 06.08.2016 15:24:38 |
про витамин К мне очень понравилось. теперь буду знать, что надо кушать и почему
|
|
kaktus, 07.08.2016 20:56:53 |
огурцы, зелёный лук, капуста, молочнокислое -всё это летом и зимой, отсюда вывод, что витамин К доступен для людей всех социальных слоёв, то есть и для небогатых, и для пенсионеров
|
|
tutova tuta, 08.08.2016 23:56:47 |
а я вообще люблю соевые продукты. необязательно сброженные. например, японский соевый сыр, очень вкусно
|
|
au au au au, 13.08.2016 21:56:00 |
такие продукты, что здесь названы, вполне подходят для меня. но некоторые могут надоесть. например, чернослив. а вот кисломолочные или капуста - это то, что практически каждый день едим. а значит, с витамином К нет проблем.
|
|
Нина Картошкина, 16.08.2016 01:05:14 |
я обычно чувствую, чего не хватает в организме по тому признаку, что мне хочется кушать, а чего не хочется. так вот, кефиры, сметану мне хочется кушать каждый день. получается, что витамин К настолько необходим организму, что им нужно подпитываться ежедневно. если не кефир, то зеленый лук, если не зеленый лук, то чернослив или огурцы. интересно.
|
|
saxar saxar, 19.08.2016 14:43:28 |
для меня описанный здесь витамин, с одной стороны, новинка, о витамине К ранее не знала. но с другой. стороны. я все эти продукты всю жизнь кушаю ))) значит, знание наук не столь сильно нам нужно. важнее инстинкты и умение распознавать зов своего организма)))но, конечно, всё должно быть разумно
|
|
Galina Leonidova, 23.08.2016 16:09:02 |
в предложенном списке продуктов особо заинтересовало Натто, прошла по ссылке, нашла там Бобы соевые.Была очень рада, что такое нашла. Спасибо за статью и ссылки, у вас замечательная продукция. Очень люблю ваш портал и ваш сервис.
|
|
Евгения Беккер, 24.08.2016 16:17:39 |
в общем, из всего, что тут узнала про витамин К, чтобы не заморачиваться, надо просто своё питание делать разносторонним
|
|