Восстановление мышц живота с помощью простыни или слингошарфаПосле родов женщины часто жалуются на дряблость мышц живота.По средней линии живота мышц нет, там соседствуют две прямые мышцы живота. Если после родов женщина набирает вес, образуется диастаз, расхождение прямых мышц живота и пупочные грыжи. Врачи, как правило, не рекомендуют бандажи, потому что они сдавливают плод. И эти женщины чаще жалуются на нарушения со стороны лобкового симфиза и мочевого пузыря. То есть состояние беременности утяжеляется, аггравируется. Берем простыню (или слингошарф), ложимся на спину, обе ноги согнуты, простыня сзади и спереди перекрещивается, и по мере поднятия головы женщина сокращает прямые мышцы живота и одновременно натягивает концы простыни. Цель упражнения: вернуть прямые мышцы живота к срединному положению. Выполнять три раза в день. Больше не надо! Этого достаточно: подняли голову, натянули, удержали голову 3 секунды. Итого три раза по три секунды. Кроме того, вас перестанут изводить поясничные боли после родов. Распространенные мифы о диастазе прямых мышц живота / брюшной полости:
Ни одно из этих утверждений не является правдой! Кэтрин Макгоуэн, женский физиотерапевт при Королевской больнице Принца Альфреда говорит, что лучший тренинг для живота после родов состоит из упражнений для пресса, мышц тазового дна и ежедневной прогулки. Именно это, по её словам, поможет преодолеть избыток жировой ткани, появившийся после беременности. "Я также считаю, - говорит она, - что женщины, которые соблюдают медленный и стабильный подход к восстановлению фигуры, как правило, выглядят лучше и остаются в форме гораздо дольше". Натуральная Жизнь© Читайте также: Венди Блумфилд. «Жизнь после родов. Настольная книга молодой мамы» Золотые правила послеродового периода С.Китченгем, А.Бопп «Тренировка мышц таза для женщин» КомментарииПерейти к обсуждению на форуме >> |